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圖、文/GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的,可是要讓胸肌全方位發展,可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴,有做就有效。其實想要真正練出胸線,施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的,如果希望練出厚實胸肌,有5件事要注意!

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己,只要能舉的越重,胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的,如果重量超過肌耐力能負荷的範圍,不僅容易發生運動傷害,也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度,方便你延展背部的肌肉,所以平衡感格外重要,如果以不正確的姿勢坐臥推,會傷及背部,同時左右邊肌肉發展不均,所以在做臥推的時候,應該保持胸部挺直,腰部微微向上抬起,然後將肩頰骨收緊、聳肩,這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的高雄年菜外賣部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置,保持手與肩同寬,或是可以再伸展一點,重點是找到讓胸部最好施力的位置,才能真正的幫助你,用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔!

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後,向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推,但實際上使用到的並不是肌肉的力量,而是慣性的動力,所以這樣不只可能練不出肌肉的,反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的,不會因為你做得快就長得快,相反的應該做的慢,確定每一次的動作都到位了,才是真的有鍛鍊到。以臥推來說,過程中應該要放慢速度,讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態,當放下的時候,應該貼到胸前維持一秒鐘以上,再向上舉到頂端。

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台中年菜推薦

2017-01-0518:04

〔記者張慧雯/台北報導〕今年股東會還是6月最熱門,且6月已有8天額滿!櫃買中心表示,經統計截至1月4日下午3點30分止,上櫃公司已有696家上線登記預擬股東常會召開日期,占全體上櫃公司732家數比率為95.10%;興櫃公司已有256家上線登記其預擬股東常會召開日期,占全體興櫃公司271家數比率為94.50%。而今年股東會一樣是6月最熱門,其中,6月8日、13日、14日、15日、16日、20日、22日及28日等8日股東常會日期已登記額滿(每日100家為上限),櫃買中心提醒,尚未上線登記的公司最遲應於3月15日前上線登記,以免違反資訊申報辦法。櫃買中心指出,為落實股東行動主義,持續提升公司治理,若今年股東會中使用電子投票出席股份總數占公司已發行股份總數達50%以上且章程載明採用董監候選人提名制,明(107)年將可不受每日召開家數限制,建議公司可提早規劃將電子投票列為表決權行使管道之一。

旺報【記者張國威╱綜合報導】

美媒指出,大陸代號「鶻鷹」(殲-31)的FC-31第二架原型機日前進行首飛,讓中國向全世界軍方出售隱形戰機的距離又進了一步,也就是說,未來某一天,美軍就要在世界戰場上面對中國製造的隱形戰機。

美國《野獸日報》(The Daily Beast)近日發表〈中國要用隱形戰機填滿天空嗎?〉一文稱,中國正尋求一種性能可觀的出口型戰鬥機來吸引國外用戶,但這種飛機又不能過於先進,以免像殲-20一樣被禁止出售。五角大廈報告就曾指出,中國正欲積極出口FC-31第五代出口型隱形戰機,以與美國的F-35隱形戰機競爭。

美國國防部《2016年中國軍力報告》稱,FC-31的製造廠商正在北京積極遊說,希望政府最終讓中國空軍採購一批FC-31戰鬥機。如果這種努力失敗,那麼FC-31可能成為世界上第一種嚴格遵照商業化原則發展的隱形戰機。

與FC-31相比,F-35目前還是全球軍火市場上的熱銷貨,但是F-35是美國政府首先投資的專案,首先要考慮美國政府使用要求。五角大廈計畫購買3500架F-35戰機(洛克希德馬丁公司最終可能產量)中的3分之2。

但FC-31也正急起直追,該機顯然在隱形性能上有進步,且更接近於實戰化。近日曝光的FC-31二號原型機的尾翼,前後緣角度近乎平行,這在減少雷達反射方面有一定作用。

報導指出,如果FC-31作為一種出口型隱形戰機發展成功,那未來可能大幅增加美軍在戰爭中面對的危險。美軍飛行員未來在中東或非洲等衝突地區巡邏時,可能將與中國隱形戰機迎頭相對,而這些飛機並非由中國空軍所操作。

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